春日养生｜春分伸引胁臂开

春分

十里春分摇曳 繁花满目侵染

春分，春气均平，阳光明媚，百花争艳。春分时节，天地阴阳之气开始均平，气候温和，昼夜均等。人体应当主动调适肝肺平衡和心肾相交， 以平为期。导引者，可左右伸引，拧颈转胁，开通气路，和合周身。

动作操作

1.安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）。

2. 两手上举前伸，掌心相对，随即两手左摆至身体左侧，伸展牵引（见图2），同时头向右转，眼看右斜后方；鼻子吸气，一时，上肢躯体左右拧拉撑紧，闭息坚持3秒（见图3、图4）。

3.张口呼气，头身回正，两手还原，全身放松（见图5）。

4.换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图6、图 7）。左右交替，各做6~7次。

练功要领与注意事项

1.“ 伸引”，即重在抻拉肩臂，充分舒展。两臂左右伸引时，保持躯干正直，同时尽量向左或向右侧前伸，打开肩臂和对侧胁肋。

2.上臂上抬与肩同高，左右伸臂时，拧头部颈项至对侧，并努力往后下方看。

3.一张一弛，长久之道；紧要紧得充分，松也要松得充分。

功效与适用

本式导引，手臂和头部在躯干两侧同步反向撑拉拧转，充分舒展腰胁肩臂以及颈项，交替打开身体左右气路，通透升发人体阳气，以顺因时节气机。动作操作时，头往斜后下方看，意在气守下元，不至于耗散。

本式导引的可能功效有：①舒展活利肩周、颈项、胁肋、腰背、肘臂、胸腹、腕指等处的筋骨肌肉，消除局部的酸痛不适；②提振肝木之气充分升发，调和肝肺平衡，促进心肾相交，行气活血周身，有助于消除郁遏结滞，并改善肥胖、代谢性病证、自身免疫性疾病、肿瘤、老年病等。

本式导引适用的中医证候包括：心胸肩背经络虚劳的病证、牙痛头痛、寒战发烧、身体浮肿、耳聋耳鸣、耳后肩膀肘臂外侧疼痛、胸满气憋、皮肤干燥、皮肤瘙痒等。

本式导引适用的人群可以有：阳气郁遏透散欠利的缺觉人群、痰湿瘀血逐渐壅滞的中老年人、重病大病后气虚身重之人、心胸阳气不振容易气憋疼痛的人群、容易发各种难治性皮肤病的人群等。

附：古人导引图文

春分二月中坐功图
运主少阴二气 时配手阳明大肠燥金
每日丑寅时，伸手回头，左右挽引，各六七度；叩齿六六，吐纳漱咽三三。
治胸臆肩背经络虚劳邪毒、齿痛、头肿、寒栗、热肿、耳聋、耳鸣、耳后肩臑肘臂外背痛、气满、皮肤壳壳然坚而不痛、瘙痒。

来源：上海市气功研究所 沈晓东