养生宝典｜谷雨托掩清阳升

谷雨

传统二十四节气

谷雨，”谷得雨而生“”雨生百谷“。谷雨时节，雨水充沛，谷物纷纷长穗结苞，新米渐成。人体当顺应天地阳气升发之劲势，流布气血津液。导引者，可托手掩胸，升降左右气机，阳和化成。

动作操作

1. 安坐凳椅，两腿平放，两脚分开，头身正直，两手轻轻扶按大腿（见图1）

2.左手经小腹沿身前正中螺旋拧揉上托，在头顶正上方翻掌撑举，掌心朝上；右手上抬抱裹左侧胸胁（ 见图2、图3）；眼看前方；鼻子吸气；一时展臂挺胸裹胁抱背，闭息坚持3秒（见图4）。

3.张口呼气，两手下落还原，头身回正，全身放松（见图5、图6）。

4.换侧重复，右势操作与左势相同，唯方向相反（见图6、图7）。左右交替，各做5~7次。

练功要领与注意事项

1. “托掩”，即一手上托，一手掩胸；上托之手需充分拧揉撑展，掩胸之手需用力裹胁抱背，如此打开一侧肩臂胁背。

2.上托之手需要略屈肘折腕，同时略含胸收腹，眼看前方。

3. 先紧后松，以紧致松；紧要紧的充分，松也要松的充分。

功效与适用

本式导引通过单臂擎天托掌，充分激发人体左右气路的阳气升发，使肝气得升、心气得开；同时裹胁抱胸，含胸收腹，顾护心阳，不至于开散太过。本式动作还有助于脾胃健运，化生气血。

本式导引的功效可能有：①舒展活利肩周、胸背、腰胁、肘臂、腕指等处筋骨肌肉，消除局部的酸痛紧绷不适；②激发人体阳气，促进肝气升旺、心气宣发，促使气血津液的周流焕新，消除各种郁遏结滞的病症，包括各类慢性病、老年病、心血管疾病、代谢性疾病、消化系统疾病、虚劳、肥胖等。

本式导引适用的中医证候有：脾胃结滞胀满瘀血的病证、眼目发黄、鼻血、面目浮肿、肘臂外后侧肿痛、手掌发热等。

本式导引适用的人群包括：脾胃虚弱消化能力不足容易痞满胀气的人群、阳气升发不足心脑血液供应不足的中老年人、代谢减退阳气容易壅遏痰湿停滞的肥胖三高人群，还有久坐心肺功能下降阳气升举不足的上班族等。

附：古人导引图文

谷雨三月中坐功图

运主少阴二气 时配手太阳小肠寒水

每日丑寅时，平坐，换手左右举托，移臂左右掩乳，各五七度；叩齿，吐纳，漱咽。治脾胃结瘕瘀血、目黄、鼻鼽衄、颊肿、颔肿、肘臂外后臁肿痛、外痛、掌中热。

来源：上海中医药